Как помолодеть за несколько недель? Простые упражнения для щёк...

Упражнения для щёк - или Как помолодеть за несколько недель

Отвислые щеки особенно старят и обезображивают лицо. Неважно, что стало причиной того, что овал лица поплыл: естественное старение, быстрое похудение, вредные привычки, плохая наследственность, ослабление тонуса мышц, гравитационный птоз – любая представительница прекрасного пола будет искать способ, как избавиться от обвисших щек.

Регулярно и тщательно выполняя предложенные упражнения, вы добьетесь чётких очертаний лица. Результатов следует ожидать немного дольше, чем в случае с шеей. Не сдавайтесь, результаты обязательно будут.

Ваше терпение и труд увенчаются успехом — это я вам твердо обещаю.

Если щеки у вас сильно опущены, лучше выполнять все упражнения данной группы.
 

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

 

«Курица»***** 

 
 

Это очень важное упражнение. Оно укрепляет нижнюю часть щек, предотвращает их отвисание. Если отклонения уже имеют место, то при помощи этого упражнения вы «подтянете» щеки, как после косметической операции. После полного курса (десять недель) ваше лицо будет выглядеть настолько помолодевшим, что ваши знакомые будут спрашивать вас: «Что вы сделали со своим лицом? Вы выглядите такой молодой». Эти комплименты вы вполне заслужите. Только благодаря вашему терпению и упорству вы будете выглядеть молодой и привлекательной. Главное, не ожидайте быстрых результатов и продолжайте выполнять упражнения до появления результатов, а они, повторяю, обязательно будут.

Первая фаза

 
Улыбайтесь и пытайтесь одновременно произнести «О», тщательно формируя звук губами. Не опускайте уголков рта. Пальцы рук должны лежать на висках. Изо всех сил напрягите мышцы нижней части щек, держите напряжение в течение пяти секунд затем расслабьтесь. Через три секунды начните упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете правильно и без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.

 

Интенсивная фаза

 
На интенсивной фазе ритм убыстряется. Напряжение должно длиться две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений утроить.

Третья фаза

 
Напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды. Выполнять упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

«Улыбка»*****

Это чрезвычайно важное упражнение сделает ваши щеки упругими и округлыми. Если у вас появились мелкие морщинки в верхней части щек, они постепенно исчезнут. Выполняя это упражнение, вы приводите в движение большую группу мышц. Если вы будете выполнять его правильно и регулярно, все впадины и выпуклости на вашем лице выровняются, щеки (особенно отвисшие) окрепнут и придадут вашему лицу молодой и привлекательный вид. Выполнять его очень просто.

Первая фаза

 
Улыбайтесь во весь рот с полной силой. Пальцы расположены у висков и по обе стороны рта. Очень сильно напрягите мышцы щек. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. После приятного трехсекундного расслабления начните упражнение снова. Выполняйте его вначале пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.

Интенсивная фаза

 
Когда вы освоите вышеописанные движения, выполняйте упражнение в ускоренном темпе: напряжение должно длиться не более двух секунд, расслабление — одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.

Третья фаза

 
Через десять недель, уже достигнув желаемых результатов, выполняйте упражнение три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды. 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

«Хомяк»***

 
Это упражнение, как и предыдущие, укрепляет нижнюю часть щек. Контуры вашего лица округлятся и, в результате, ваше лицо сильно помолодеет

Первая фаза

 
Произнесите «А», пытаясь одновременно закрыть рот. Вы почувствуете, как напряглись мышцы щек. Изо всех сил напрягите нижнюю часть щек, сосчитайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды повторите упражнение.

Выполняйте упражнение пять раз подряд, ежедневно прибавляя по упражнению, пока не доведете их число до двенадцати.

 

Интенсивная фаза

Хорошо освоив упражнение, ускоряйте темп: напряжение — две секунды, расслабление — одна секунда, одновременно увеличивайте число повторений.

 

Третья фаза

На этой фазе замедляйте ритм и уменьшайте количество упражнений. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

«Звук И»***

Это упражнение также укрепляет нижнюю часть щек и формирует овал лица.

Первая фаза

 
Произнося «И», изо всех сил напрягите мышцы щек. Пальцы расположите у уголков рта. Пять секунд держите напряжение, через три секунды начните упражнение снова и так пять раз подряд. Доведите количество повторений до десяти, ежедневно прибавляя по одному.

 

Интенсивная фаза

 
Вы уже научились правильно и без затруднений выполнять упражнение десять раз подряд. Теперь необходимо ускорить ритм и утроить количество повторений. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.

Третья фаза

 
Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю в замедленном ритме: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.

ЕСЛИ ОТВИСШИЕ ЩЁКИ ВСЁ ЖЕ ОТКАЗЫВАЮТСЯ ПОВИНОВАТЬСЯ

 
Если вам за шестьдесят и у вас сильно отвисли щеки, все выше описанные упражнения помогут вам значительно смягчить этот недостаток. Если же вы хотите окончательно расправиться с «баками», попробуйте следующие упражнения.

 

Упражнение 1

Сядьте прямо, откройте рот. Плотно натяните нижнюю губу на зубы, заверните ее за зубы. Уголки губ прижмите к коренным зубам, закрепите их там. Верхняя губа должна оставаться плотно прижатой к верхним зубам.Уголками губ поднимайте и опускайте нижнюю челюсть (как землечерпалка). Представьте себе, что вы челюстью поднимаете что-то тяжелое. При каждом «зачерпывании» поднимайте подбородок на 1 см. Представляйте себе, как ваше лицо по бокам поднимается. Ладони держите на расстоянии примерно 1 см от щек и помогайте ими энергетическое поле лица продвигать вверх. В это время голова свободно откидывается назад. Теперь подбородок «смотрит» в потолок. Продолжайте медленно «черпать», представляя, как ваше лицо по бокам подтягивается. Если вы правильно выполните это упражнение примерно шесть раз, вы должны почувствовать мышечную боль. Сохраните это положение и сосчитайте до двадцати.

Это упражнение нужно выполнять по крайней два раза в день ежедневно.

 

Упражнение 2

Это упражнение особенно полезно для узкого худого лица. Выполняя его, вы тренируете большую группу мышц. В результате заполняются запавшие щеки и подтягиваются мышцы щек.

Откройте рот, прижмите уголки губ к коренным зубам. Верхняя губа прижата к зубам. Поместите кончики пальцев у уголков губ и медленно отводите их в стороны от лица. Продолжайте сохранять положение, продолжая медленно отводить руки, пока не почувствуете мышечную боль. Тогда приподнимите голову примерно на 2 см. Теперь руки находятся на расстоянии около 5 см от лица. Считайте до 35, одновременно делая быстрые круговые движения ладонями у лица, чтобы усилить напряжение.

Выполняйте это упражнение ежедневно два раза в день. Если у вас широкое, полное лицо, лучше от этого упражнения отказаться.

Источник

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как одежда влияет на карьеру? (Мужчинам читать обязательно!)

Кадр из сериала «Карточный домик»
 

Учёные выяснили, как одежда влияет на карьеру

Исследования показали, что между словосочетаниями «лучше выглядишь» и «лучше работаешь» есть причинно-следственная связь. Сотрудники, которые красиво одеваются, успешнее выполняют многие задачи и имеют больше шансов построить карьеру.

Выражение dress for success («одевайся для успеха») — не только броский девиз, но и вполне правдивые слова. Оказывается, хороший костюм или блейзер, действительно, могут чудесным образом влиять на нашу производительность в самых разных ситуациях: на переговорах, во время продаж и даже в ходе видеоконференций.

1

В Йельском университете в 2014 году провели на эту тему исследование, участниками которого были 128 человек в возрасте от 18 до 32 лет с разным бэкграундом и уровнем дохода. Им предстояло провести переговоры о покупке гипотетической фабрики. «Подопытных» разделили на три группы: первую попросили переодеться в деловые костюмы, вторую — в треники, футболки и резиновые сандалии, а третью назвали «нейтральной» и оставили в том, в чем была. Всем назвали рыночную стоимость продаваемого актива и дали информацию, которая могла повлиять на решение о заключении сделки. Задача состояла в том, чтобы приобрести «фабрику» за минимальные деньги. 

 

 

Кадр из сериала «Безумцы»
 

Выяснилось, что «костюмы» менее всего склонны делать уступки: они отошли от своей стартовой цены в среднем на $830 тыс. 

Граждане в трениках согласились прибавить к начальной сумме порядка $2,8 млн, а представители нейтральной группы — около $1,6 млн. 

Как пояснил соавтор исследования Майкл Краус, это показывает, что статусная одежда усиливает влияние ее обладателей на окружающих. Строгий дресс-код как бы сообщает всем, что вы успешны и уверены в том, что делаете. Если вы чувствуете, что вызываете уважение у других, то становитесь еще более решительным и твердым. 

 
Еще одно любопытное исследование провели ученые из Университета штата Калифорния и Колумбийского университета. Они пришли к выводу, что у людей лучше работает абстрактное мышление, когда они одеты официально. Им проще бывает видеть всю картину в целом, а такой подход свойственен лидерам и руководителям. Стоит надеть более неформальную одежду — и человек начинает больше думать о деталях. 

Игорь Рябов (ЮниКредит Банк), Алексей Марей (Альфа-Банк), Михаил Поляков (Нордеа Банк)
 

«Когда вам нужно поразмышлять о чем-то глобальном и проявить креативность, вы добьетесь лучших результатов, надев деловой костюм, — говорит соавтор исследования Майкл Слепиан. — Вы станете ощущать себя более влиятельным. А когда вы чувствуете себя таким, вы не будете фокусироваться на мелочах».
 

Лучше всего этот прием работает в офисах, где никого не принуждают придерживаться официального стиля. Но что именно считать строгим дресс-кодом, зависит от отрасли, компании и даже конкретного сотрудника. И тут на помощь приходят стилисты, которые зачастую предлагают универсальные решения, подходящие большинству. 

 
Например, консультант по мужскому стилю Джулия Рат убеждена, что пиджак или даже галстук могут расширить ваши профессиональные возможности. Если к костюму вы пока не готовы, сфокусируйтесь на том, что носите сейчас. Нужно, чтобы одежда хорошо сидела и была сшита из качественного кашемира, тонкой шерсти или стопроцентного хлопка. Дорогие полуботинки или часы тоже сработают. 

 
Это не означает, что следует радикально обновлять гардероб: выкидывать старый и покупать новый. Иногда помогают совсем незначительные изменения. И не стоит зацикливаться на поисках модели для подражания. 

Например, глава Facebook отлично справляется с бизнесом, будучи в худи и джинсах. Правда, эксперты говорят, что это скорее исключение, чем правило. «Цукерберг — творческая единица. Таким свойственны заигрывания со статусными символами, — объясняет Майкл Краус. — Для большинства людей показателем успешности по-прежнему остаются костюм и галстук».

 

Марк Цукерберг и Билл Гейтс
 

Как все вышеперечисленное вписать в свою жизнь? Для начала запомнить две вещи. Во-первых, что в сегодняшних условиях рекомендация «приодеться» имеет гораздо большее значение, чем многие думают. А во-вторых, что не следует одеваться лучше босса — могут возникнуть вопросы.

ИСТОЧНИК...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ СУДЬБУ С ПОМОЩЬЮ РУН?

КАК ИЗМЕНЯТЬ СВОЮ СУДЬБУ С ПОМОЩЬЮ РУН? СПОСОБ ДОСТУПЕН КАЖДОМУ

Древние предания северян рассказывают о храбрых воинах и воительницах, старых обычаях и о мудрых ведьмах да колдунах, что узнавали судьбы людей, разговаривая с Богами. 

Главными помощниками в магии были руны, древние символы, позволявшие понять волю Богов или повлиять на судьбу. По легенде, руны были открыты Одином. Всеотец принес себя в жертву, пронзив своим копьем и, провисев на мировом древе Иггдрасиль, 9 дней и ночей. Спустя много веков, знания о рунах были утрачены, но отголоски прежних ритуалов,позволяют прикоснуться к былой силе. 

 

ЧТО ТАКОЕ “РУНА”? 

 

Само слово руна, означает “тайна”, и это знание действительно было скрыто от простых людей долгое время, сначала церковь и святая инквизиция, а затем технический прогресс, запечатали тайные знания от людей. Но благодаря Знающим и Видящим, ведьмам, колдунам и жрецам Богов, традиции сохранились, а человек, обладающий истинным желанием, сможет докоснуться до Тайны. 

Каждая руна сама по себе является символом, отвечающим за определенную силу и посвящена определенному Богу. Например руна Альгиз, гарантирует абсолютную защиту и посвящяется Богу-Хеймдаллю. Каждый символ самодостаточен, но для конкретизации желания, составляют рунические формулы, помогающие внести точность в просьбу. 

 

КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ ПРОСТУЮ РУННУЮ ФОРМУЛУ? 

 

Не стоит пытаться запихнуть как можно больше рун, напротив, простота, становится прекрасным помощником в этом деле. Лучше всего начинать с трех символов, но можно использовать готовые древние формулы, состоящие из большего количества знаков, главное понимать их значение и правильно трактовать. 

Саму формулу можно описать тремя положениями: 

Позиция 1. Необходимая сила, которую нужно привлечь чтобы решить задачу; 

Позиция 2. Придание Силе определенных свойств, способных помочь получению результата. 

Позиция 3. Желанный результат. 

Знакомство со знаками стоит начать с изучения Футарха, который делиться на старший и младший. Это поможет почувствовать знаки и подготовиться к их использованию. Не стоит спешить и сразу набивать их на теле, лучше начинать с амулетов или вышивки на одежде. 

К примеру, человеку необходима победа. Победа в тендере или гонке за желанную должность, победа над соперницей в борьбе за мужчину и т.д. В данных ситуациях рунная формула, не только укрепит внутренний силы, но и поможет повергнуть победы. В первой позиции ставиться руна Феху, символизирующая не только богатство, но и знак духовного превосходства над противником. Во второй позиции следует расположить Хагалаз- символ разрушения. В данной формуле, означающий удачу и победу. И, наконец, в третьей позиции будет стоять Тейваз, классическая руна воина, дарующая силу и помогающая принимать верные решения.

Для увеличения денежного потока и привлечения благосостояния, следует составлять формулу, из трех рун Старшего Футарха. Сначала в центре наноситься руна Отал, означающая освобождение от старого и приобретение нового, затем, слева, ставится руна Хагалаз - знак, разрушающий все блоки на пути денежного потока, и в конце, справа, рисуется Дагаз, дающая толчок для позитивных изменений. Так же для улучшение материального состояния можно использовать формулу тройной Феху, ведущей к благополучию. 

Для защиты можно применять “Дикий лук”, руническую формулу, названную так в честь растения, обладающего огромной магической силой оборонительного характера. Формула состоит из шести рун, и сама по себе является довольно сложной. Одна за другой, слева на право, рисуются руны: Лагуз-руна интуиции, Ансуз-руна магии, Уруз-руна мощи и силы, Кано-руна раскрытия, снова Ансуз и завершается формула Альгиз - руной защиты и покровительства богов. 

 

АКТИВАЦИЯ РУНИЧЕСКОЙ ФОРМУЛЫ 

 

Любая формула активируется простым ритуалом. После составления, следует произнести вслух, или сформулировать про себя желание, дату, время начала действия формулы, при этом нанося руны на амулет, лист бумаги, кожу и т.д. Затем закрепить просьбу, опалив огнем либо просто подув на формулу и произнеся: “Я в руны жизнь вдыхаю. Да будут благословенны Великие Боги”.

Без активации, любые руны, как бы грамотно они не было расположены, останутся всего лишь знаками. 

Так можно ли изменить судьбу? Ответ однозначен, Да! Боги древних Скандинавов не зря были жестокими и суровыми, признающие лишь воинов, они заставляли человека бороться за свое счастье всеми возможными способами. Терпеливо сносить все беды и напасти - удел слабых, настоящий сын и внук Богов борется с судьбой, дразнит ее и выходит из битвы победителем. Руны не зря использовались людьми повсеместно. Можно не верить в их силу, но достаточно вспомнить эпоху несокрушимых викингов, использовавших эти знаки, и знать, что любая сила рождается от веры и желания. 

Источник


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Хобби, полезное для здоровья: вязание....

Хобби, полезное для здоровья: 9 причин начать вязать

Вязание – прекрасное занятие для развития моторики, кроме того, оно может помочь преодолеть депрессию, так как ваш ум будет сконцентрирован на порядке петель и «забудет» про все остальное.

Вязание — это очень популярное занятие. И если раньше считалось, что вязать садятся в основном пожилые женщины, то сегодня это отличная практика для стимуляции работы мозга в любом возрасте.

Действительно, многие не придают этому особого значения, но вязание очень полезно для улучшения когнитивных функций, а еще оно способствует физическому благополучию тела в целом.

Пользы от этого занятия так много, что вязание называют еще «шерстяная» или «спицетерапия», так заметно его положительное воздействие на организм.

Даже если вам кажется, что вязать — это сложно и «не для вас», попробуйте, на самом деле справиться сможет любой, вне зависимости от возраста.

Нужны еще причины, чтобы сесть за работу прямо сейчас? Тогда читайте далее!

 

1. Вязание помогает справиться с депрессией

 

Вязание — один из видов ручных ремесел, который способствует релаксации и обеспечивает хорошее самочувствие, особенно это необходимо и важно в период депрессивных состояний.

• Сосредотачиваясь на вязании, вы помогаете своему телу успокоиться: уменьшается нервозность и проявление других негативных симптомов.
•  
• Пока вы вяжете, ваш ум отвлекается, фокусируясь на деле, и не «думает» о тех вещах, которые причиняют вам страдания и боль.

 

2. Вязать полезно для здоровья мозга

 

Люди, которые регулярно вяжут, менее склонны к когнитивным расстройствам в сравнении с теми, кто не тренирует с молодости свой мозг таким образом.

• Вязание улучшает память и даже помогает снизить выработку веществ в организме, которые замедляют работу мозга. 
•  
• Еще вязание улучшает моторику и концентрацию внимания.

 

3. Упражнение для глаз

 

Для улучшения зрения есть множество упражнений, и вязать — одно из них. Согласитесь, весьма интересный способ позаботиться о здоровье глаз.

• Движения глаз из стороны в сторону, которые осуществляются при вязании, помогают улучшить остроту зрения и в то же время способствуют увеличению количества естественной смазки.
•  
• Данные эффекты поддерживают зрение «активным» и уменьшают риск развития хронических заболеваний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

 

4. Уменьшает хронические боли

 

Хронические боли, например такие, как при ревматоидном артрите, можно облегчить, благодаря ежедневной практике вязания.

• Данный эффект опять же связан с работой мозга: он сосредотачивается на ручной работе, отвлекается от боли, и она «утихает», ощущается уже не так интенсивно.
•  
• Кроме того, движения, которые вы делаете руками, стимулирует кровообращение и уменьшает воспаление.

 

5. Дарит чувство счастья

 

Люди, которые регулярно вяжут, как правило, менее обеспокоены чем-то и в целом ощущают себя более счастливыми.

Ведь во время этого занятия мозг высвобождает серотонин, а этот нейромедиатор, как известно, способствует психическому благополучию.

 

6. Вязать = контролировать стресс

 

Сначала это занятие может показаться вам сложным, но когда начнет получаться, вы убедитесь, что вязание — прекрасная расслабляющая терапия, которая может в значительной степени облегчить состояние при стрессе и повышенном беспокойстве. 

• Вязание требует полной концентрации внимания, и этого уже вполне достаточно, чтобы поддерживать ум активным и одновременно «отвлекать» его от всего негатива (из-за которого человек и погружается в подобные эмоциональные состояния).
•  
• А поскольку вязать можно где угодно, это идеальное занятие для тихих и укромных уголков, где вам будет спокойно, уютно и приятно.

 

7. Развивает творческие способности

 

Люди, которым нравится вязать, обычно более креативны. Они могут придумать множество различных вариантов, причем как в данном виде ремесла, так и в других аспектах повседневной действительности. Вязание развивает творческие способности в целом и способствует гибкости ума.

 

8. Улучшает координацию

 

Работа с нитью и спицами удивительным образом улучшает координацию мозга.

Если добавить к этому сложность рисунка и общую цель (получится-не получится), то становится понятно, что умственная ловкость повышается, а вместе с ней улучшается и концентрация.

Удивительно, но именно вязание рекомендуют людям с ограниченными физическими возможностями.

 

9. Вязание повышает самооценку

 

Вязание — это не только неплохое развлечение и интересное времяпрепровождение, это еще и умение добиваться поставленных целей (отличное упражнение).

• Закончить начатое вязание — это личный вызов, и когда вы его принимаете, а потом видите результат проделанной работы, ваша самооценка повышается.
•  
• Преодоление трудностей в процессе вязания в итоге дарит нам красивый (и эксклюзивный) предмет одежды или аксессуар и заставляет чувствовать себя значительно лучше.

Как видите, вязание — это не только классическое развлечение бабушек, но и эффективная терапия для поддержания хорошего самочувствия. 

Попробуйте начать вязать и ощутите преимущества данного процесса!

Источник

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как надежно защитить аккаунт от взлома?

13 способов защитить ваш аккаунт от взлома

Обезопасить персональные данные не сложно: для начала перестаньте использовать пароль 12345 для всех аккаунтов. Дальше - дело за малым.

1. Удаляйте неиспользуемые аккаунты

 

Чтобы из-за регистрации на ресурсах, которыми вы не пользуетесь, не пострадали активные профили, всегда удаляйте старые аккаунты. Чем меньше активных профилей, тем лучше (хотя бы потому, что не придётся держать десяток логинов-паролей в голове).

То же самое касается приложений, в которые вы входите через социальные сети. Намного проще нажать на кнопку «Зайти с помощью Facebook», чем проходить всю процедуру регистрации, верно? Следите за тем, кому и на каких условиях предоставляете доступ к данным своих профилей. И если не пользуетесь сервисом, то удалите профиль и после проверьте, остался ли у сайта или приложения доступ к вашим персональным данным.

 

2. Настройте менеджер паролей

Программы вроде LastPass будут не только помнить за вас логины и пароли, но и сгенерируют новые — ультразащищённые. А ещё запретят использовать один и тот же пароль для всех ресурсов сразу. Вы же так не делаете, правда?

3. Пользуйтесь двухэтапной аутентификацией

Злоумышленник, даже завладев логином и паролем, не сможет зайти в ваш аккаунт без СМС-подтверждения, если настроить двойную аутентификацию. Она есть почти во всех продуктах Microsoft, Apple и Google. Единственное неудобство: даже если вы и не злоумышленник, всё равно придётся каждый раз вводить код с телефона, чтобы перелогиниться в собственные аккаунты.

4. Защитите настройки смены пароля

Насколько просто постороннему сменить пароль в вашем аккаунте?

Например, чтобы сбросить пароль учётной записи Apple ID, нужно пройти двухфакторную аутентификацию или ответить на контрольные вопросы.

Для восстановления пароля в Gmail понадобится номер мобильного телефона или альтернативный адрес почты. Но все эти настройки нужно задавать предварительно: введите альтернативный email для подстраховки или придумайте известный лишь вам ответ на контрольный вопрос. Сейчас самое время.

Если в опросниках или комментариях вас спрашивают: «Как звали твою первую собаку?» — молчите как партизан! Таким нехитрым способом недруги узнают слова-коды для типичных секретных вопросов.

5. Проверяйте активность профиля

Многие сервисы запоминают вашу активность, и в данном случае это даже хорошо. Так вы узнаете, не пользовался ли кто-то посторонний вашим аккаунтом. А некоторые сервисы, вроде того же Gmail, присылают уведомление на смартфон и на почту, если видят, что в аккаунт входят в несвойственном пользователю регионе или стране. Можете проверить активность профиля в Google или в Facebook.

6. Обновляйте программы чаще

Неактуальный софт — источник проблем и ещё одна лазейка для хакера. Чтобы усложнить преступнику жизнь, старайтесь обновлять программы, как только приходит соответствующее уведомление. Многие сервисы довели этот процесс до автоматизма, потому вам не нужно копаться в настройках в поисках кнопки «Найти доступные обновления». Просто нажмите на нужную кнопку, когда получите оповещение.

7. Регулярно меняйте пароли

Менять пароли раз в год — нормальная практика. И не ленитесь выдумывать комбинации позаковыристее. Видоизменённые старые пароли — плохая идея.

8. Используйте отдельный email для регистраций

Заведите отдельный почтовый ящик для регистрации на всевозможных ресурсах, в том числе для социалок. И больше никому его не давайте. Пусть будет вашим секретным ящиком. А второй email можно спокойно указывать в рабочих контактах или на визитках.

9. Настройте удалённое управление смартфоном

Настройки для iOS- и Android-устройств позволяют заблокировать доступ либо удалить данные со смартфона дистанционно. Полезная функция, если вы безвозвратно потеряли смартфон или же его украли.

10. Пользуйтесь VPN

VPN — полезная технология, позволяющая скрыть настоящее местоположение пользователя, защитить передаваемые или получаемые им данные, а также предоставляющая доступ к закрытым в стране сайтам и сервисам. Всегда пригодится.

11. Установите пароли на ПК и смартфон

Как и двухэтапная аутентификация, этот способ добавит лишних действий. Но, согласитесь, вы вводите пароль к учётной записи Microsoft за три секунды, а злоумышленникам придётся повозиться значительно дольше. Если на смартфоне или ноутбуке есть аутентификация по отпечатку пальца, используйте её, как альтернативу цифровым пин-кодам.

12. Не делитесь аккаунтами с другими пользователями

Если кто-то просит у вас смартфон или ноутбук «на минутку», пусть использует гостевые аккаунты. Войти в систему в качестве гостя можно на Windows и macOS, не так давно Google и Apple внедрили гостевые режимы и на смартфонах. Переключение между гостевым и основным профилями не займёт много времени.

13. Следите за тем, чем делитесь в социальных сетях

Пусть дата рождения, адрес и номер мобильного телефона будут видны только друзьям или вам одному. Не делитесь в социалках тем, что можно использовать против вас. А ещё не делайте паролем название любимой футбольной команды, если трубите о ней в каждом втором своём посте.

А что вы знаете о безопасности аккаунтов в интернете и что применяете на практике?

источник

Понравилась статья? Поделись с друзьями!